jelaskan teknik gerakan berbalik pada renang gaya punggung

1.       Posisi Badan

a.       Teknik Meluncur


Mengambang dengan posisi badan terlentang merupakan keunggulan dalam renang gaya punggung ini. Untuk pemula mungkin sulit melakukan posisi tidur terlentang tersebut, dikarenakan takut jika tenggelam. Justru posisi tubuh terlentang mengakibatkan posisi kepala menghadap ke atas, sehingga dapat bernafas dengan leluasa.


Berikut merupakan cara latihan posisi meuncur renang gaya punggung.

-  Kedua tangan memegang pada dinding tepi kolam.

- Kedua kaki dibengkokkan ke atas dan menumpu pada dinding kolam dengan kuat.

-  Posisi kedua lutut berada di antara kedua lengan.

-  Pegangan dilepaskan lalu kepala diluruskan ke belakang, dan pada waktu itu kedua kaki mendorong dengan kuat, dan menjadikan tubuh terdorong ke belakang.

-  Wajah tetap berada di atas permukaan airdan kedua lengan berada disisi badan atau tubuh.

-  Lakukanlah berkali-kali sampai bisa meluncur dengan sikap terlentang dengan benar


b.      Bentuk-bentuk posisi badan meluncur


1)      Tahap Persiapan


- Terapung terlentang kedua belah tangan berada di samping tubuh.

-  Tariklah ibu jari ke atas menyusur ke samping badan.

-  Ibu jari menyentuh bahu.

-  Putar pergelangan tangan Anda mengarah keluar.


2)      Tahap Pelaksanaan


-  Rentangkanlah lengan ke arah luar dan juga ke atas.

-  Lengan diluruskan rata rata bahu atau tingginya sama dengan bahu.


3)      Tahap Lanjutan

 

-  Kedua lengan menempel di samping tubuh, badan rileks dengan merasakan luncuran.

-  Meluncur dengan menggunakan pelampung, peganglah pelampung dengan kedua tangan lurus di atas kepala.

-  Meluncur tanpa pelampung, berdiri di dinding kolam dengan posisi badan menghadap dinding, Lalu doronglah kedua kaki dengan kuat ke arah belakang dan kedua lengan ke arah belakang.

2.       Gerakan Kaki

Teknik gerakan kaki pada renang gaya punggung intinya sama dengan renang gaya bebas, hanya saja renang gaya punggung dilakukan secara terlentang atau badan menghadap ke atas. Dengan cara menggerakan kedua kaki secara bergantian ke arah atas dan juga ke bawah.

3.       Gerakan Lengan

Teknik gerakan lengan pada renang gaya punggung dibedakan menjadi tiga yaitu.


-  Fase Menarik

Gerakan menarik pada renang gaya punggung dilakukan setelah telapak tangan masuk sekitar beberapa inchi dari permakaan air hingga mencapai titik maksimal tekukan siku atau telapak tangan berada di samping luar bahu.


-  Fase Mendorong

Gerakan mendorong pada renang gaya punggung ini dilakukan saat akhir tarikan tangan. Gerakan tangan mendorong ke belakang dan juga ke bawah.


-  Fase Istirahat

Dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dengan posisi ibu jari keluar terlebih dahulu. Setelah tangan di atas bahu, (posisi lengan tegak lurus dengan posisi bahu), tangan diputar keluar, kemudian masuk pada permukaan air dengan posisi jari kelingking masuk lebih dulu. Pada proses istirahat ini harus dilakukan dengan cara rileks, seirama dengan lengan yang bergerak menarik dan juga mendorong.

4.       Gerakan Pengambilan Nafas

Geraka nafas pada renang gaya punggung lebih mudah dilakukan daripada renang gaya bebas, renang gaya dada atau katak, maupun renang gaya kupu-kupu. Karena posisi tubuh saat berenang gaya bebas menghadap ke atas jadi, kita dapat menghirup udara dengan leluasa. Gerakan nafas pada renang gaya ini adalah dengan mengambil nafas atau udara pada saat istirahat dari salah satu lengan dan mengeluarkannya saat istirahat dari lengan yang lainnya.