bagaimana cara melatih kekuatan tangan

dengan cara pull up..
push up

Metode 1 dari 3:
Memperkuat Pergelangan Tangan di Gym



1

Cobalah melakukan wrist curl sebagai aktivitas sehari-hari. Wrist curlmerupakan salah satu latihan lengan dan pergelangan tangan yang penting. Untuk melakukannya, Anda memerlukan dumbel (Anda juga bisa menggunakan barbel untuk diangkat menggunakan kedua tangan.)[1]Duduklah di atas bangku atau rakbicep curl. Genggam dumbel dengan telapak tangan menghadap ke atas. Hanya gunakan otot lengan bagian bawah untuk mengangkat dumbel ke arah pergelangan tangan tanpa menekuk siku. Turunkankan kembali dumbel dan ulangi gerakan ini. Ulangi gerakan ini pada lengan yang lain.Lakukan sebanyak 3 set dengan 15 repetisi atau sampai Anda merasa kelelahan. Kecuali disebutkan lain, anjuran jumlah set ini bisa diterapkan pada semua latihan di artikel ini.

wrist curl terbalik untuk melatih bagian lain di pergelangan tangan. Sesuai dengan namanya, wrist curl terbalik merupakan kebalikan dari latihan wrist curl biasa. Latihan ini sangat bagus dilakukan setelah menjalani beberapa set wrist curl biasa agar Anda bisa melatih semua otot pergelangan tangan.Duduklah di atas bangku. Tempatkan salah satu lengan di paha sehingga tangan Anda terentang melebihi lutut. Ambil dan genggam sebuah dumbel dengan telapak tangan mengarah ke bawah. Dengan dumbel tetap menggantung di tangan, gunakan pergelangan tangan untuk mengangkat dumbel ke atas hingga sejajar dengan lengan. Turunkan kembali dumbel Anda dan ulangi gerakan ini. Ulangi latihan ini pada lengan yang lain.